कैसे एक हैल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं (Healthy Lifestyle Tips, )

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स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ कभी कभार सलाद खाना या कुछ हफ़्तों में एक बार टहलने के लिए जाना नहीं है | आपको अपनी तरफ से थोड़ी मेहनत करनी पड़ेगी, लेकिन आपकी सेहत से बढ़कर तो कुछ भी नहीं है | एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए, नियमित रूप से स्वस्थ खाएं, व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और सफाई रखें | आपको कुछ बुरी आदतें जैसे, फेड डाइटिंग और पर्याप्त नहीं सोने से भी बचना चाहिए | जीवन शैली (लाइफस्टाइल) में बदलाव लाने के लिए आपको थोड़ा सा सुधार करना पड़ेगा, पर स्वास्थ्य में परिवर्तन तभी हो सकता है जब आप मेहनत करने को तैयार हों |

ऐसे फूड्स का चुनाव करें जिनमें अन्हेल्दी फेट्स न्यूनतम मात्र में हों: अन्हेल्दी फेट्स में दोनों ट्रांस और सैचुरेटेड फेट्स शामिल होते हैं | इन फेट से आपका LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, और इसका मतलब है हार्ट डिजीज की सम्भावना बढ़ना |
  • जिन फ़ूड में ट्रांस फेट्स ज्यादा होता है उनमें वह आइटम्स जैसे शोर्टेनिंग या मार्जेरीन शामिल हैं जिनमें “पर्शिअली हाइड्रोजनेटेड ऑयल्स” होते हैं | बेक्ड फूड्स, फ्राइड फूड्स, फ्रोजेन पिज़्ज़ा, और अन्य प्रोसेस्ड फ़ूड इनमें सब में अधिकतर ट्रांस फैट होता है |इन सैचुरेटेड फैट्स से भरे पदार्थों में पिज़्ज़ा, चीज़, रेड मीट और फुल फैट डेरी प्रोडक्ट शामिल हैं |कोकोनट आयल में भी सैचुरेटेड फैट ज्यादा होता है, पर उससे गुड कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ सकता है, इसलिए उसे हिसाब से इस्तेमाल करने में कोई परेशानी नहीं है |
  1. अपने वर्कआउट की शुरुआत और अंत स्ट्रेचिंग से करें: हलकी स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां वर्कआउट से पहले गर्माहट और वर्कआउट के बाद आराम महसूस करेंगी |
    • काफ स्ट्रेच करें | एक दीवार से अपने हाथ के बराबर दूरी पर खड़े हों और अपने दांये पैर को बांये पैर के पीछे रखें | अपने बायें पैर को आगे को झुकाएं पर दायें पैर को ज़मीन पर सीधा रखें | इस स्ट्रेच को 30 सेकंड तक होल्ड कर के, दूसरे पैर पर दोहराएं |
    • अपनी हैमस्ट्रिंग्स को स्ट्रेच करें | किसी दरवाज़े या दीवार के पास धरती पर लेटें | अपने बायें पैर को उठा कर अपनी एड़ी को दीवार पर टिकाएं | अपने पैर को तब तक सीधा करें जब तक आपको अपनी जांघ (थाई) पर स्ट्रेच नहीं महसूस हो | इस स्ट्रेच को 30 सेकंड तक होल्ड कर के, दूसरे पैर पर दोहराएं |
    • हिप फ्लेक्सोर स्ट्रेच करें | अपने दांयें घुटने पर झुकें को टेक कर अपने बांयें पैर को आगे रखें | अपने बांये पैर पर आगे झुकते हुए अपने शरीर के वज़न को शिफ्ट करें | आपको अपनी दांयी जांघ में स्ट्रेच महसूस होगी | इस स्ट्रेच को 30 सेकंड तक होल्ड कर के, दूसरे पैर पर दोहराएं |
    • अपने कन्धों को स्ट्रेच करें | अपने बांये हाथ को अपनी छाती के दूसरी ओर ले जा कर दांयें हाथ से पकडें | इस स्ट्रेच को 30 सेकंड तक होल्ड कर के, दूसरे पैर पर दोहराएं |

  2. स्वस्थ जीवन जीने के 7 तरीके ! 7 ways to live ...
Healthy Lifestyle Tips in Hindi | स्वास्थ्यप्रद ...


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